Ter um distúrbio do sono pode ser muito prejudicial para a vida cotidiana. Privação de sono as pessoas geralmente são excessivamente cansado e sonolento. Eles tendem a tornar-se irritado e muito emocional. Às vezes eles se tornam um perigo, não só para si, mas também para aqueles que os rodeiam.
Algumas pessoas usam, formas naturais alternativas para diminuir os efeitos de seu distúrbio do sono. Muitas pessoas se concentrar em alimentação e nutrição, enquanto outros usam ervas e suplementos. Outros ainda acreditam no efeito positivo do exercício, relaxamento e técnicas sensoriais, meditação ou estratégias comportamentais e cognitivas. Frequentemente, as pessoas usam uma combinação destas abordagens para ajudar a aliviar os sintomas do distúrbio de sono.
Uma dieta saudável é essencial para a energia ideal e um sono repousante. Evitar certos alimentos é tão importante quanto os outros, incluindo em sua dieta diária. Comer uma grande variedade de alimentos e beber muita água irá manter seu corpo bem equilibrado e fornecer um nível de energia mais estável. Evitar alimentos que são cultivados, tratados ou transformados com produtos químicos, e limitar a quantidade de açúcar e cafeína também irá ajudar a sua condição física geral. Muitos alimentos promover um sono repousante e são úteis no alívio de alguns dos sintomas de alguns distúrbios do sono. Comer o lanche adequada antes de dormir pode aumentar os níveis de serotonina naturais. A serotonina actua como um sedativo natural e é feita no corpo do aminoácido triptofano. Os alimentos que a re rico em triptofano incluem frango, peru, queijo, queijo cottage, peixe, leite, nozes, abacate e banana.
Muitas pessoas usam ervas e suplementos naturais como uma abordagem alternativa para o tratamento de seu distúrbio do sono. Existem muitos suplementos nutricionais e produtos à base de plantas disponíveis no mercado. É importante saber como um produto específico actua sobre o corpo, bem como sobre o distúrbio do sono específico .. Por exemplo, muitas pessoas com a síndrome das pernas inquietas ter uma deficiência de ferro ou ácido fólico. Tomar um suplemento de ferro pode aliviar alguns dos sintomas da SPI. Muitas ervas são bem conhecidos para promover um sono natural. Um chá de camomila ou clamming erva-cidreira pode ser muito relaxante para muitas pessoas que sofrem de um distúrbio do sono.
Técnicas de exercícios e relaxamento, utilizado isoladamente ou em conjunto, pode reduzir o estresse e tensão muscular. Muitas pessoas que usam estas técnicas para diminuir os sintomas de um distúrbio do sono fazer estes antes de ir para a cama. Eles não só aliviar a tensão física, mas eles acalmar a mente e preparar o corpo para dormir. Essas técnicas incluem o exercício consciente, relaxamento muscular progressivo, exercícios de respiração e yoga.
Meditação e visualização também são usados ??por algumas pessoas que sofrem de distúrbios do sono para acalmar o corpo antes de dormir. Duas formas comuns de mediação são meditação na respiração e meditação mantra. Ambos os tipos podem ter um efeito positivo sobre o alívio de tensões e acalmar o corpo. Muitas pessoas se concentrar sua energia em uma visualização de cura como um método de terapia alternativa para o seu distúrbio do sono.
Técnicas sensoriais que as pessoas usam para diminuir os sintomas de seu transtorno do sono são hidroterapia e aromaterapia. As duas principais técnicas incluídas em hidroterapia, o que significa a terapia da água, está relaxando em um banho de sal Epsom e uma linfático estimulando pedilúvio. Aromaterapia inclui o uso de óleos essenciais terapêuticos em banhos, óleos de massagem, sprays, e inalantes simples.
Práticas e técnicas alternativas podem ajudar muitos tipos de distúrbios do sono. Muitas vezes eles são utilizados em conjunto com a medicação e práticas tradicionais.
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